Костромской энергетический техникум имени Ф.В.Чижова

Экзамен – это всегда стресс.

Вы – молодец! Вы прочитали и выучили все учебники, конспекты и дополнительные материалы! Или, вы успели выучить только первый вопрос в первом билете? Увы, это никак не повлияет на уровень стресса. Все зависит от вашего организма, от гормональной, нервной и сосудистой систем. Как говорится, что выросло, то выросло.

Вы спросите: «Что же делать? Как бороться со стрессом?» Отвечу: «Никак». Со стрессом бороться бесполезно, НО его можно приручить. Что же делать, чтобы стресс не помешал вам получить достойную оценку?
Советы психолога:

1. Писать ли шпаргалки? - ДА. Но, именно «писать», самому, а не сфотографировать конспекты лекций или страницы учебника, попросить у товарища и т.п.
Когда вы пытаетесь перенести большой объем материала на маленький листок бумаги, вы прорабатываете материал, систематизируете его, выделяете ключевую информацию. Здесь задействованы сразу несколько видов памяти: логическая, зрительная и механическая. Да и психологически, наличие «спасательного круга» в виде шпаргалки в кармане успокаивает. Если вы писали шпаргалку сами, достаточно «одним глазком» взглянуть на нее, чтобы мозг выдал всю нужную информацию. С чужой шпаргалки придется списывать текст, слово в слово, а это время, нервы, попытка контролировать преподавателя. Вся эта суета не может остаться незамеченной.
2. Перед экзаменом нужно выспаться. Даже если часть материала вы не доучили, отдохнувший организм легче справляется со стрессом. Ключевые формулы, понятия, схемы лучше повторить утром и на голодный желудок, а затем сделать легкий завтрак. По дороге не думайте об экзамене, включите плеер и послушайте любимую музыку.
3. Если вы очень боитесь – идите на экзамен в первой пятерке. Да-да, вы правильно прочитали, в ПЕРВОЙ! Прежде всего, нужно понять, что страх – это недостаток информации, неизвестность. Войдя в кабинет и взяв билет, вы ликвидировали неизвестность, а значит, ваш страх значительно уменьшился в размерах. Если же вы остаетесь последним в «очереди» за экзаменационным билетом, страх будет только расти, до тех пор, пока организм не «устанет» боятся. Результат «усталости» - апатия. Вам станет «все равно». Такое состояние не позволит вам сосредоточиться, найти в голове нужную информацию, организм исчерпает все ресурсы на страх.
4. Взяв билет и сев на место для подготовки, приведите себя в рабочее состояние. Сделайте несколько глубоких вдохов и очень медленных выдохов, постарайтесь вспомнить что-то приятное или смешное. Осмотритесь, в учебных кабинетах всегда есть полезная информация по дисциплине. Возможно, рядом с вами висит пара полезных стендов с нужными формулами.
5. Внимательно прочитайте вопросы билета. Не пугайтесь, если, кажется, что вы ничего не знаете. Это только кажется. Вспоминание – процесс сложный. Начните с того, что знаете и, постепенно, начнете вспоминать остальную информацию. В конце концов, при наличии базовых знаний, до многого можно додуматься самостоятельно.
6. Составьте план ответа. Не тратьте время на написание большого количества букв. Фиксируйте основное. Раскрыть материал, привести примеры можно непосредственно во время ответа. Не «лейте воду», преподаватели с опытом прекрасно видят все «черные дыры» в ответах. Краткий ответ, построенный на цифрах, фактах и хороших примерах будет оценен гораздо выше, чем длинный поток общих фраз.
7. При выполнении письменных заданий, ознакомьтесь со всем перечнем. Начни с тех, которые понятны, знакомы. Не получается решить – переходи к следующему заданию. Лучше сделать часть заданий, чем потратить все время на решение одной задачи и не успеть выполнить остальные.
8. Если вы закончили подготовку и уверены, что больше ничего добавить к ответу не сможете, то отдохните. Послушайте, как отвечают другие студенты. Может быть, в их ответах прозвучит информация, которая пригодится вам. Ведь вопросы по дисциплине часто перекликаются.

PS: И, ни в коем случае, не употребляйте перед экзаменом валерьянку или другие «успокоительные» средства. Лучшие «успокоительные» - хороший сон перед экзаменом и кофе с кусочом шоколада на завтрак.

Удачи на экзаменах!